从实验室到跑道的跨界洞见 作者科学家×跑者双重权/威身份，首/次以科学视角阐释生物钟对跑者身体及心理的影响 跑步抗衰的科学方法 通过理解生物钟，用科学训练（而非蛮干）激活身体的修复与更新系统，延长跑者生命周期，即使晚年依然保持惊人活力与韧性 80岁高龄跑者的热血叙事 是世界著/名生物学家，也是80岁挑战100公里超马的硬核跑者。海恩里希以自身为"实验室”，用奔跑对抗时间，用自身经历告诉每一位热爱奔跑的人：只要足够热爱与专注，就能够一直跑下去
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测一测 你知道如何通过运动调节生物钟吗？
各方赞誉
推荐序 开启基于运动与生物钟的健康之门
译者序 身体终将衰老，唯以奔跑陪伴
中文版序 在奔跑中破解衰老的密码
前言 80岁的百公里马拉松挑战
第一部分 万物有定时
第1章 解码生物钟，从蜜蜂授粉到人类的生物节律
蜜蜂的“时间舞蹈”
植物体内的隐形时钟
年节律与昼夜节律
第2章 寿命迷局，动物代谢与人类衰老的悖论
寿命的长短因物种而异
冬眠为衰老按下神奇的“暂停键”
运动带来的衰老悖论
藏在DNA里的“不死密码”
正视死亡，享受生命
第3章 与生物钟赛跑，从衰老到再生
过度损伤与适度修复的动态平衡
当繁殖开启死亡倒计时
社交是人类突破“繁殖即衰老”的关键
外部环境对生物钟的调控
第二部分 奔跑在自然与科学之间
第4章 遵从本能，开启丛林奔跑启蒙课
既是跑者，又是科学家
深入大自然的野外启蒙课
跑步，一种纯粹而美好的体验
第5章 自然契约，奔跑如何重塑生命节拍
异乡少年的身份重塑
跑道上的自我救赎
从“小德国佬”到王牌选手
奔跑铺就的大学之路
第6章 生存竞技场，那些改变命运的伤痛
跑步训练与捕蛾工作的巧妙结合
伤病、学业与梦想的较量
加入UMO越野队
在非洲冒险之旅中延续跑步梦想
第7章 双轨人生，实验室数据与跑步日志的互证
生命科学的意识萌芽
通过运动科学挑战生物钟
内在热情驱动的职业转向
一次关节疼痛带来的科研突破
人类是天生的奔跑者
第8章 野性觉醒，高温下的马拉松与蜜蜂的体温调节
能否在2分钟内跑完800米
金门马拉松的陌生冠军
熊蜂的“跑步降温策略”
第9章 天生的奔跑者，聆听生物钟的声音
燃起挑战美国纪录的决心
在百公里赛道上创下四项纪录
从沙蚁觅食到人类奔跑的基因记忆
第10章 挑战生理极限，感受自己对身体的控制
让身体实现“自动驾驶”状态
打破24小时耐力赛纪录
在昆虫热力学方面的重大突破
在160公里长跑中创造美国纪录
第11章 斯巴达退赛，意志力与生物钟的终极博弈
通往斯巴达之路的第一次训练
独自承载梦想、恐惧和渴望
意志力与生理极限的博弈
第三部分 衰老是生命的定律，奔跑是生命最热切的旋律
第12章 刹车效应，年龄临界点的代谢谜题
从动物运动中寻找跑步的智慧
舞蝇求偶中的耐力竞逐
奔跑是人类在进化中的自然选择
第13章 动物运动学，毛毛虫跑者和健身蛹
物种之间的速度差异源于生存策略
昆虫的先天运动优势
短暂生命的极致冲刺
第14章 狩猎者逻辑，古老本能与现代运动的隐秘联结
从收集昆虫到拿起猎枪
缅因森林的狩猎传承
人与鹿之间的耐力比赛
体温、能量消耗与能量调节的关系
第15章 逆转时钟，70岁重返赛道的新体验
享受具有挑战性的佛蒙特州地形
70岁重返超马赛场的新体验
第16章 生物折旧率，年龄与配速的U型曲线
年龄是影响速度的关键变量
生物钟法则：昨日塑今日
接受局限，拥抱新的可能性
第17章 奔跑，赴一场与自然的浪漫之约
嘘嘘国王的蚂蚁王国
将跑步作为自然崇拜仪式
神圣的大自然
后记 一场与时间的终极较量
致谢
参考文献
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