【更温和、更容易上手、更愉快的温和减重法】——与传统的节食书籍不同，本书不强调严格限制摄的食物种类，而是通过调整食时间来达到健康目的。这种方法减少了对食物的严苛限制带来的心理压力和可能的营养不均衡，使得读者更容易长期坚持并融日常生活。 【提供对特定健康问题的具体改善策略】————本书特别关注了如何通过饮食调整来改善如心血管疾病、糖尿病前期、高血压等常见健康问题。通过实用的饮食策略和生活方式的调整，帮助读者针对性地解决健康隐患。书中不仅解释了每种方法的科学依据，还提供了实际案例分析，使读者能够更加直观地理解和应用。
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6.5
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封面页
测一测 如何断食能更有效地保持健康体重？
献词
序言 用正确的饮食方式重获健康
第一部分 为什么要间歇性断食
第1章 适当的时间窗口 为什么10小时是最佳选择
间歇性断食能启动人体修复机制
断食时间并非越长越好
让身体契合自然节律
让罢工的胰岛素重新工作
第2章 生物钟的秘密 进食时间将如何影响你的身体
14/10轻断食法的潜在效果
创造2小时黄金燃脂期
早进食与晚进食哪个更好
第3章 从历史到科学的启示 进食习惯的变化
被颠覆的血糖平衡理论
让身体回归一直以来的运作方式
第二部分 制订你的轻断食计划
第4章 正视自己 评估你的饮食习惯
第一步：记下你的进食时间
第二步：找到辅助断食的方法
第5章 找到节奏 调整进食时间
你的进食方式可以这样调整
为你准备的10条实用指南
零食，吃还是不吃
做好最后的准备工作
第6章 健康快手菜 丰富你的饮食选择
健康喂养你的肠道菌群
手把手教你做快手菜
吃对蛋白质让你事半功倍
第7章 轻断食Q&A 你可能会遇到的问题
可以维持以前的饮食结构吗
断食期间可以摄入这些吗
进食期间怎么吃更好
哪些措施能让减肥效果最大化
意外破戒后该如何应对
特殊人群有哪些注意事项
当断食走向了极端
第三部分 保持健康的习惯
第8章 长期保持身材 维持体重和健康的策略
结合实际缩短进食时间
让运动成为加分项
第9章 做出行为上的改变 一起走向健康
不要苛求在一夜之间转变
温和的方法也能让你大有收益
第10章 养成两个新习惯 长期记录与自我管理
制作你的“饮食记录表”
制作你的“食物多样性记录表”
参考文献
致谢
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