★欧洲腹部功能训练奠基之作，深度理解腹部功能康复作用机制 ★18年心血凝练，基于解剖学层面理解腹肌，提出腹部功能重建纲领 ★激活深层肌，给腹内脏器更好地承托力；消除腰两侧及腹部赘肉，正确构建腹内压，获取充沛生命能量 ★为你驱散因腹而愁的困扰：腹直肌分离•腹部松弛突出•内脏脂肪堆积•腰椎不稳•体态代偿•脏器脱垂与失禁
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如何阅读本书
1 腹肌是什么？
简介：腹肌的作用无处不在
腹直肌
腹横肌
腹内斜肌
腹外斜肌
2 关键概念解析
3 建立腹部训练的正确认知
腹肌训练的影响
平坦的腹部与凸出的腹部
如何拥有平坦的腹部
平坦的腹部与腹肌力量
4 五种主要的腹肌练习：解剖学视角的指导与剖析
基于解剖学的训练指导
腹肌训练存在哪些风险？
仰卧起坐
仰卧举腿
俯卧撑
仰卧转体
呼气时收腹
5 高效、零风险的腹部功能训练
零风险腹肌训练法的六大准则
七个热身动作
九个练习
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