赢在小习惯 低成本、*能的学习力养成法电子书

扉页

内容提要

前言

第1章 微习惯，成就学习高手

1.1 微习惯的力量——为何早期培养至关重要

1.1.1 好成绩背后的秘密：培养良好习惯的重要性

1.1.2 早培养的优势：为什么幼年是关键时期

1.1.3 探索微习惯：它们与“大习惯”有何不同

1.2 如何从微习惯培养学习能力

1.2.1 正面心态是学习成绩的加速器

1.2.2 持久的日常学习力

1.2.3 高效的学习方法

1.2.4 面对课堂和应试技巧

第2章 心态决定成绩：学习动力全攻略

2.1 缺乏学习动力——设定具体目标，唤醒内在动力

2.1.1 意识到学习有用，用目标感驱动学习

2.1.2 要有目标感，需要找到目标

2.1.3 提升目标感，增强内驱力

2.2 有目标，怎样才算努力——具体目标的拆解与执行

2.2.1 “1-3-3”拆分法则

2.2.2 目标拆分重点

2.3 如何面对挑战——一步一个脚印离开舒适区

2.3.1 人人都想待在舒适区

2.3.2 哪些行为让你更难踏出舒适区

2.3.3 如何让自己从舒适区走向学习区

2.4 缺乏鼓励怎么办——重新设计奖励体系

2.4.1 奖励只在初期，后期靠动力驱动

2.4.2 奖励要具体，配合社会性奖励

2.4.3 遵守约定，强调决定权

2.5 情绪失控怎么办——培养情绪管理的3个关键动作

2.5.1 识别常见的负面学习情绪

2.5.2 构建支持学习的情绪表达方式

2.5.3 发展学习中的情绪韧性

2.6 面对挫折如何自救——“复制”微小进步

2.6.1 从关注失败的结果到关注失败的原因

2.6.2 从关注失败的原因到看见微小的进步

2.6.3 从微小的进步到下一次成功

2.6.4 缺乏微小进步——“制造”小进步

微习惯总结

第3章 每天进步一点点：高效的日常学习方法

3.1 学习时间不够——聚焦关键任务，提高时间利用率

3.1.1 识别和优先处理关键任务

3.1.2 有效的时间管理原则

3.1.3 如何执行时间规划

3.2 如何维持持久的学习精力—从精力管理的金字塔出发

3.2.1 体能

3.2.2 情绪

3.2.3 思维

3.2.4 意志力

3.3 对抗拖延，小步快跑——将大任务拆解为小步骤

3.3.1 大脑讨厌复杂的事

3.3.2 欺骗大脑的15分钟任务法

3.3.3 如何进行15分钟任务法

3.4 无法进入学习状态——倒数5个数，让大脑立刻行动

3.4.1 无法“启动”的原因

3.4.2 将“感觉”变成“行动”的5秒法则

3.5 专注力难以维持——创建无干扰的学习环境

3.5.1 专注力的两大“杀手”

3.5.2 创建利于专注力的学习环境

3.5.3 培养专注力的小活动

3.6 如何驱动自己学习——利用环境和习惯进行自我提醒

3.6.1 从依赖到自主的习惯养成

3.6.2 显而易见的环境提示

3.6.3 显而易见的时间提示

3.6.4 显而易见的目标提示

3.7 阅读无趣——探索主动阅读技巧

3.7.1 阅读能力是任何学科学习的基础

3.7.2 兴趣驱动，养成阅读习惯

微习惯总结

第4章 工具和技巧：学习的秘密武器

4.1 知识理解困难——采用视觉和交互式方法来提高理解力

4.1.1 激活背景知识

4.1.2 使用图像和流程图

4.1.3 交互式学习法

4.2 复习过后又忘光——用费曼学习法代替死记硬背

4.2.1 死记硬背VS深度记忆

4.2.2 费曼学习法

4.3 知识点难记牢——应用记忆宫殿和遗忘曲线

4.3.1 记忆宫殿学习法

4.3.2 按遗忘曲线进行复习

4.4 做课外练习负担大——先把日常作业当成模拟考试

4.4.1 把作业当成模拟考试

4.4.2 有效的练习步骤

4.5 同类题型一错再错——准备错题本，归纳错题和系统性记忆

4.5.1 利用错题本归纳总结及系统记忆

4.5.2 错题本要记些什么

4.5.3 错题本要怎么用

4.6 成绩波动大——用思维导图系统化知识点

4.6.1 修补漏洞：由点及面，彻底弄清知识点

4.6.2 结成知识网：善用思维导图

微习惯总结

第5章 课堂与考试：成绩提升的关键战场

5.1 如何提高听课效率—有效的听课笔记技巧

5.1.1 你为什么上课不认真

5.1.2 听课笔记本把“被动”变“主动”

5.2 考前复习规划怎么做——一张考试规划表，厘清复习步骤

5.2.1 考前规划为何重要

5.2.2 做考前规划要问这4个问题

5.3 如何解决基础题失分——养成5个关键习惯

5.3.1 针对知识掌握不牢固

5.3.2 针对粗心大意

5.4 拉分题难得高分——日常刻意学习

5.4.1 拉分题和基础题的性质区别

5.4.2 拉分题需要的关键技能

5.5 作业做对考试出错——将答案拆解成答题模板

5.5.1 解决答题总出错的3个关键点

5.5.2 如何总结答题模板

5.6 考前焦虑怎么办——先幻想考场场景

5.6.1 面对焦虑情绪，我们应该怎么做

5.6.2 压力管理技巧

微习惯总结

第6章 好习惯的力量：终身学习的基础

6.1 如何通过环境和作息促进习惯养成

6.1.1 创建支持学习的环境

6.1.2 优化日常作息

6.2 坚持微习惯的秘诀

6.2.1 习惯养成的3个阶段

6.2.2 让习惯变简单

6.2.3 让结果可视化

6.2.4 每日微反省

6.3 从优秀到卓越—在兴趣领域内进行刻意练习

6.3.1 找出适合你的习惯

6.3.2 习惯×独特性，让“优”变成“优+”

6.3.3 刻意练习的原则

微习惯总结

后记