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正念减压实操指南:一个已被证实有效管理压力与情绪的经典正念课程电子书

1.作者鲍勃·斯塔尔博士和以利沙·戈德斯坦博士都是资深的正念践行者，既是经过认证的正念导师，又长期设正念减压课程，理论与实践经验丰富。 2.畅销15年，被翻译成11种语言。正念减压课程创始人、马萨诸塞大学荣誉退休医学教授、畅销书作家乔·卡巴金作序，众多专家学者推荐。 3.一本非常实用的正念练习手册，帮助你将正念融你的每日活动，在日常生活中缓解压力、焦虑、抑郁、失眠，展身心的疗愈。只需几周时间，你就可以学习并践行正念减压。

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6.7

作者：[美]鲍勃·斯塔尔,以利沙·戈德斯坦

出版社：中国青年出版社

出版时间：2026-01-01

字数：10.9万

所属分类：人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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正念减压的终极实用指南。在我们的日常生活中，压力和痛苦几乎是不可避免的；它们是人生的一部分。压力会让我们感到烦躁、紧张、不堪重负和精疲力竭。保持平衡的关键，在于应对压力时别沮丧，别自我批评，而是要专注、不加评判地觉知我们的身心。觉得不可能吗？实际上，这比看起来容易得多。只需几周时间，你就可以学习并践行正念减压——由《多舛的生命》的作者乔·卡巴金发的一个已被成千上万的人验证有效的课程。正念减压能有效缓解压力、焦虑、恐慌、抑郁等。在世界各地的课堂里，这种强大的方法教人们如何专注于当下，并永久地改应对压力的方式。通过阅读本书，你会学到如何用正念取代加剧压力的坏习惯，这是一项让你终身受用的技能。这个创性的、被证明有效的课程将帮助你缓解压力，引导生命走向慈悲、健康、平和与幸福。本书也可以帮助正念导师和咨询师，将正念方法带给学生和来访者。本书是全面修订和更新后的第二版，不仅提供新的冥想练习，还提供配套冥想音频，以帮助你更好地管理压力，启更健康、更快乐的生活。 【推荐语】 1.作者鲍勃·斯塔尔博士和以利沙·戈德斯坦博士都是资深的正念践行者，既是经过认证的正念导师，又长期设正念减压课程，理论与实践经验丰富。 2.畅销15年，被翻译成11种语言。正念减压课程创始人、马萨诸塞大学荣誉退休医学教授、畅销书作家乔·卡巴金作序，众多专家学者推荐。 3.一本非常实用的正念练习手册，帮助你将正念融你的每日活动，在日常生活中缓解压力、焦虑、抑郁、失眠，展身心的疗愈。只需几周时间，你就可以学习并践行正念减压。 4.本书全新修订，内容升级，随书附赠33个正念练习音频，读者可免费获取。 【作者】 鲍勃·斯塔尔博士在美国旧金山湾区创立并指导正念减压（MBSR）课程。作为一名长期的正念实践者，他在马萨诸塞大学医学中心完成了正念减压师资认证。鲍勃也是马萨诸塞大学医学院医学、保健和社会正念中心以及布朗大学正念中心的客座资深讲师。以利沙·戈德斯坦博士是一名临床心理学家，正念生活社群的创始人，加州洛杉矶正念生活中心的联合创始人，也是为期六个月的线上指导课程“正念生活课”的创始人。他长期在全球各地展讲座，教授正念减压课程及其他正念课程。译者简介：祝卓宏教授，中国科学院心理研究所教授，认知科学与心理健康全国重实验室教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长，中国灾害防御协会副秘书长兼应急心理服务分会副理事长，中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专委会常务委员及ACT工作方向召集人，国际语境行为科学协会中国分会首任理事长。王洵，发展与教育心理学硕士，国际语境行为科学协会中国分会副秘书长，现任天津市南日新学校专职心理教师，多本正念和纳承诺疗法著作译者。音频录制者简介李瑞鹏，北京大学硕士，国家二级心理咨询师。美国 MMTCP 正念冥想认证导师，牛津大学正念认知疗法导师，IMTA 国际正念导师协会认证导师，北京大学“轻松减压，快乐静心”课程导师。《正念小孩》一书音频录制者，并于世界500强企业、协和、北大附中、朝阳外国语中学、北京大学分享正念，设正念课程。

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