健康活力唤醒系列--八段锦五禽戏易筋经六字诀太极拳(视频学习版)电子书

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内容提要

编写团队

第一部分　八段锦

一、八段锦的起源

二、八段锦的功法特点

三、八段锦的基本动作

四、八段锦的动作讲解

预备式

第一段　两手托天理三焦

第二段　左右开弓似射雕

第三段　调理脾胃臂单举

第四段　五劳七伤往后瞧

第五段　摇头摆尾去心火

第六段　双手攀足固肾腰

第七段　攒拳怒目增气力

第八段　背后七颠百病消

五、习练八段锦的注意事项

第二部分　五禽戏

一、五禽戏的起源

二、五禽戏的基本动作

三、五禽戏的动作讲解

1．起势

2．起势调息

3．虎戏

4．鹿戏

5．熊戏

6．猿戏

7．鸟戏

8．收势——引气归元

第三部分　六字诀

一、六字诀的介绍

二、六字诀的基本口型和手型

三、六字诀的动作讲解

1．预备与起势

2．嘘字功平肝气

3．呵字功补心气

4．呼字功培脾气

5．呬字功补肺气

6．吹字功补肾气

7．嘻字功理三焦

8．收势

四、习练六字诀的注意事项

第四部分　易筋经

一、易筋经介绍

二、易筋经的基本动作

三、易筋经的动作讲解

1．预备式

2．起势

3．第一式：韦驮献杵第一势

4．第二式：韦驮献杵第二势

5．第三式：韦驮献杵第三势

6．第四式：摘星换斗势

7．第五式：倒拽九牛尾势

8．第六式：出爪亮翅势

9．第七式：九鬼拔马刀势

10．第八式：三盘落地势

11．第九式：青龙探爪势

12．第十式：卧虎扑食势

13．第十一式：打躬势

14．第十二式：掉尾势

15．收势

四、习练易筋经的注意事项

第五部分　24式太极拳

一、24式太极拳的起源

二、24式太极拳的类型

三、24式太极拳的养生功效

四、24式太极拳的基本动作

五、24式太极拳的动作讲解

1．起势

2．左右野马分鬃

3．白鹤亮翅

4．左右搂膝拗步

5．手挥琵琶

6．左右倒卷肱

7．左揽雀尾

8．右揽雀尾

9．单鞭

10．云手

11．单鞭

12．高探马

13．右蹬脚

14．双峰贯耳

15．转身左蹬脚

16．左下势独立

17．右下势独立

18．左右穿梭

19．海底针

20．闪通臂

21．转身搬拦捶

22．如封似闭

23．十字手

24．收势

六、习练24式太极拳的注意事项

参考文献