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前言
第一章 反内耗，从认识内耗开始
观察孩子的变化—— 五大信号教你识别孩子是否内耗
一 情绪波动频繁且持久
二 做事拖延、效率低下
三 社交回避倾向加剧
四 热情减退或消失
五 身体莫名出现不适症状
孩子为什么容易内耗—— 高敏感与高需求特质解析
家长的态度很重要—— 导致孩子内耗的家庭因素
外界的看法有多重影响—— 导致孩子内耗的社会因素
第二章 帮孩子“脱敏”，减少孩子的心理内耗
构建家庭支持系统—— 温暖的家庭是孩子心灵最好的避风港
培养自我效能感—— 教孩子通过获取小成就拥有自信
培养钝感力—— 增强孩子的心理韧性与逆境应对力
一 认知引导层面
二 情绪调节层面
三 实践应对层面
四 家庭环境营造层面
学会倾听—— 鼓励孩子说出心里话
1．留出“亲子专属时光”
2．做个耐心的倾听者
3．共情孩子，精准反馈
4．重复孩子话语中的关键内容
放手也是一种爱—— 让孩子有更多进行自我决定的机会
第三章 学会管理情绪，减少孩子的情绪内耗
父母保持情绪稳定—— 给足孩子安全感
1．家长日常要加强情绪管理
2．家长要掌握一些调节情绪的小技巧
情绪的适当表达—— 教导孩子正确释放负面情绪
1．引导孩子通过运动宣泄负面情绪
2．让孩子通过阅读摆脱负面情绪
3．常带孩子接触大自然
4．可让宠物陪伴孩子
5．培养孩子进行艺术创作
6.常玩角色扮演游戏
正面情绪的传递效应—— 培养孩子的乐观心态
实用的情绪调节技巧—— 帮助孩子高效管理情绪
一 情绪觉察：开启情绪管理之门
二 即时调节技巧：消除情绪“燃点”
三 思维转换策略：改变视角
四 情绪表达渠道：释放内心的压力
五 社交互动赋能：借助他人的力量
六 持续巩固：养成管理情绪的好习惯
第四章 运用赏识教育，减少家庭环境对孩子造成的心理内耗
赏识不是简单的夸奖—— 真正的欣赏发自内心
避免负面比较—— 选择恰当的参照物，激发孩子的正向动力
平衡赏识与期望—— 鼓励而不溺爱，支持而不包办
自我价值感来自被认可—— 父母的肯定让孩子更有底气
第五章 屏蔽别人的声音，减少外界环境造成的内耗
警惕来自外界的打击—— 保护孩子的自尊心
一 言语暴力：刺痛心灵的利刃
二 负面评价：压力的放大器
三 无意却伤人的微表情：不安的触发器
四 来自同龄人的排挤：失群的痛苦
在乎别人的看法很正常—— 教孩子分辨哪些意见值得听取
我就是我—— 培养孩子的自我肯定意识
失败不可怕—— 教孩子正确看待失败
第六章 讨好他人不如取悦自己
警惕讨好型人格—— 让孩子告别低自尊
从取悦他人到取悦自己—— 培养孩子的自尊心和自信心
边界感教育—— 让孩子明白自己的底线在哪里
设定个人边界—— 教孩子保护自己的精力
拒当“好好先生”—— 教孩子学会说“不”
后 记
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