【有意义地活着，不是大事，而是一种持续的小事】 IKIGAI（日语“生き甲斐”），意为“活着的意义”或“存在的理由”。 IKIGAI——让你每天愿意起床的那份动力，你生命的元气所在。 你的IKIGAI，可能是一份热爱的事业、一段深刻的关系、一项全情投的兴趣，或只是日常小事中的幸福微光。 找到IKIGAI的人，能够在平凡中发现充实感与满足感，即使面对困难，也依然拥有内在的坚持和希望。
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前言：一个神秘的词
第一章：ikigai
你存在的理由是什么？
不论你做什么，千万不要选择退休！
青春（几乎）永驻的岛屿
五个“蓝色地带”
80%的秘密
“moai”：一生的联结
第二章：延缓衰老的秘密
逃离衰老的临界点
积极的心态，年轻的身体
压力：“杀死”长寿的元凶
压力是如何产生的？
注意缓解压力
适度压力对你有好处
久坐让你变老
模特闭口不谈的秘密
抗衰老的态度
长寿颂歌
第三章：从意义疗法到ikigai
什么是意义疗法？
寻找意义
为自己而战
通过意义疗法改善生活：几个关键观点
案例研究：维克多·弗兰克尔
案例研究：美国外交官
案例研究：自杀的母亲
案例研究：悲痛的医生
森田疗法
森田疗法的基本原则
森田疗法的四个阶段
内省冥想
现在开始，“ikigai”
第四章：在一切事物中发现心流
像水一样
心流的魔法
策略一：选择一项具有挑战性的任务（但不要过于困难！）
策略二：设定明确而具体的目标
策略三：专注于某项任务
日本人的心流：匠人、工程师、发明家与御宅族
匠人的艺术
史蒂夫·乔布斯在日本
复杂的简素
吉卜力的纯粹性
“隐士”
微心流：享受平凡的任务
瞬息之旅：通过冥想达到目的
生活在仪式中的人类
利用心流找到你的“ikigai”
第五章：长寿大师
大川美佐绪（117岁）
玛丽亚·卡波维亚（116岁）
让娜·卡尔门（122岁）
沃尔特·布鲁宁（114岁）
亚历山大·伊米奇（111岁）
艺术家的“ikigai”
第六章：日本百岁老人的智慧
抵达长寿村——大宜味
共同体的日常
生日聚会
永远在一起，欢庆每一天
冲绳的神灵
越老，越强
采访
1.不要担心
2.培养良好习惯
3.每天维护你的友谊
4.过一种从容的生活
5．保持乐观
第七章：ikigai与饮食
冲绳岛神奇的饮食习惯
“八分饱”
那么，吃得少可以长寿吗？
冲绳饮食中的15种天然抗氧化剂
三品茶：冲绳岛的代表饮品
绿茶的秘密
强大的扁实柠檬
第八章：温和地运动，延年益寿
广播体操
瑜伽
瑜伽的流派
如何练习拜日式
太极拳
太极拳的流派
太极拳的十条基本原则
云手
气功
练习气功的好处
正确练习气功的方法
气功中的五行
指压疗法
呼吸顺畅，益寿延年
第九章：韧性与侘寂
什么是韧性？
佛教和斯多亚学派增强情绪韧性
最坏的情况是什么？
冥想调节情绪
活在当下，世事无常
“侘寂”与“一期一会”
超越韧性：反脆弱
第一步：身兼数职
第二步：兼顾保守和小额风险投资
第三步：摆脱削弱你的事物
尾声：ikigai：生活的艺术
结语
“ikigai”的十条法则
注释
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