提出心理健康新理念：比治病更重要的是提前防护，构建心理防线。倡导在心理问题发生前行积极干预，通过日常自我保健方法，有效防范心理疾病，与市面上聚焦于治疗的图书形成鲜明对比。 麻省总医院人气医生，精准解压。不讲鸡汤大道理，而是提供超好用的情绪管理工具：4套日常情绪监测工具；8种改善情绪的思维方式；26个温柔治愈自我的诀窍；职场、育儿、学业、社交4大场景全覆盖。
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测一测 你知道如何拥有稳定的情绪吗？
前言 情绪棕熊神出鬼没：在平凡的日子里慢慢崩溃
引言 为什么大脑还在用石器时代的警报系统
进化留给我们的生存礼物
重新评估：给原始本能安装“认知滤镜”
第1章 发现你的情绪棕熊
尝试关注内心
进行情绪监测
不否定自己的情绪
棕熊出没注意：职场篇
棕熊出没注意：亲子篇
棕熊出没注意：学业篇
棕熊出没注意：社交篇
第2章 情绪监测工具箱
与自己的惯性思维作对抗
了解自己的认知偏差
“非零即百”的思维模式
“以偏概全”的思维模式
“只关注消极信息”的思维模式
“回避优点”的思维模式
“脱离常理”的思维模式
“归咎自己”的思维模式
认为“必须”“应该”的思维模式
“过度解读与过低评价”的思维模式
“感性主导”的思维模式
安抚焦虑内心的方法
说出自己的感受
明确“可以掌控的”和“不可掌控的”
关注身体的反应
写出自己的优点
提升能量的正念训练
散步时训练正念
第3章 与情绪棕熊共同成长：培养心理免疫力
做好情绪监测的关键品质
接纳和认可真实的自己，提升自尊感
建构多元的自我评价体系
自尊感受挫后的应对措施
自己决定如何选择和行动，提升自主意识
“建议被采纳”的经历
不说话的勇气
第4章 从细节呵护自己的20个方法
爱自己的心态
爱自己
利他人
受欢迎不是你唯一的价值
把意识转向“联结”
呵护心灵的思考方法
远离不喜欢的事物
接受“自己做不到”，采用现实性思维
接受“自己做不到”，划清界限
把“成功经历”变成推动自己的工具
安抚情绪的行动
深呼吸
分解庞大的任务
适时安排休息
沉浸于喜欢的事物
让身体动起来
找个人交流
不让消极的一方主导对话
记录自己的心情
积极从事擅长的事情
放空15分钟
寻找能给自己力量的人
好好吃饭，保证睡眠
后记 从“战斗本能”到“共处智慧”
译后记 致读者：一场与自我内心的对话
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