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极限体能电子书

这是一本属于冒险爱好者、挑战者的身体重塑蓝图。本书首/创了四季分明的365天计划：跟随罗斯的脚步，将一年的训练计划细致划分为春、夏、秋、冬四季，每个季节都有其独特的训练重/和目标。冬季侧重于通过大运动量、低强度的训练好运动基础，提高工作能力；春季着重发展专项体能准备，提升力量和速度；夏季行高强度间歇训练，增强无氧体能；秋季则以恢复为主，调整身体状态。这种科学的周期化训练方法，能帮助你根据不同阶段的身体状况和训练需求，合理安排训练内容，逐步提升身体素质。

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6.6

作者：[英] 罗斯·埃奇利(Ross Edgley)

出版社：湖南教育出版社

出版时间：2026-01-01

字数：19.2万

所属分类：生活 > 保健/养生 > 运动健康

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颠覆认知：体能瓶颈不是基因限制，而是训练系统的"操作系统"过时！世界传奇冒险家罗斯·埃奇利教你停止与疲惫对抗，利用化医学与运动科学，将每一次训练变为身体重塑的宝贵机会。不是练得更苦，而是练得更"聪明"。独/创系统：告别"每天练到趴"的野蛮模式，掌握“四季训练法”的阶路径！本书提供了一套完整的"冬季筑基→春季强化→夏季冲刺→秋季修复"周期系统。从解决盲目健身、突破平台期，到利用痛苦提升神经适应、预防运动损伤，ZUI终实现身体系统的全/面升级。这不是简单的训练计划，而是一套可终身复用的"体能操作系统"。实战利器：运动瓶颈期终结者！将"无效努力"转化为"可叠加的体能复利"！训练五年不如系统训练一年？罗斯用亲身经历证明：精/准训练远胜无效堆量。书中近30套定制计划，教你如何在健身房、户外、甚至办公室科学地激活身体每一个运动细胞，突破自身瓶颈。马拉松破3、斯巴达完赛、川藏线骑行……无论目标多野，这套系统都能让你"跟得上"。权威力荐：完成七大洲极/限马拉松第/一人陈盆滨×"雷神"扮演者克里斯·海姆斯沃斯×"世界ZUI强壮的人"埃迪·霍尔等8位极限大神联袂背书！汇聚全球顶/尖冒险家、奥斯卡演员、世界冠/军的实战经验，融合拉夫堡大学运动科学理论与数万小时ji限环境实测。从北极冰浴到加勒比海拖树游泳，每个方法都经过罗斯的"活体实验"，科学实证，值得信赖。这不是纸上谈兵，而是"用命验证过"的蓝图。写给所有被困在"身体配不上野心"困境中的现代人。无论是35岁体能断崖的职场人、卡平台期三年的健身爱好者，还是空有冒险梦却怕受伤的新手，这本书将是你把"玻璃身体"升级为"防弹系统"的关键指南。 【推荐语】 这是一本属于冒险爱好者、挑战者的身体重塑蓝图。本书首/创了四季分明的365天计划：跟随罗斯的脚步，将一年的训练计划细致划分为春、夏、秋、冬四季，每个季节都有其独特的训练重/和目标。冬季侧重于通过大运动量、低强度的训练好运动基础，提高工作能力；春季着重发展专项体能准备，提升力量和速度；夏季行高强度间歇训练，增强无氧体能；秋季则以恢复为主，调整身体状态。这种科学的周期化训练方法，能帮助你根据不同阶段的身体状况和训练需求，合理安排训练内容，逐步提升身体素质。本书还是一本利用化医学重塑身体的科学指南。作者深化医学和运动科学的内核，在书中融了大量的前沿理论。他介绍了机械传导在康复训练中的应用，解释了细胞如何感知机械负荷并做出反应，以及如何利用这一原理行有效的力量训练和组织修复。他还提及了运动对神经系统、荷尔蒙系统的影响，以及如何通过训练优化这些系统，提高身体的整体性能。除此之外，本书还包含了大量的冒险故事与经验分享。除了训练方法，作者还分享了自己在世界各地的冒险经历，如在北极与鄂温克族驯鹿牧民一起生活、训练，在加勒比海拖着 100 磅重的树游泳等。这些故事不仅增加了书籍的趣味性，还能让你了解人类在极/端环境下的生存技巧和应对挑战的心态调整方法，这一切都将激励你勇敢追求自己的冒险梦想。本书中量身定制的个性化计划有斯巴达式训练方法、奥林匹克级的有氧训练法等。近30种量身定制的顶/尖训练计划，包含着易于理解的运动科学原理，让你深度了解自己的身体，帮助你无论是在健身房还是户外，无论是训练还是工作，都能展现出无/与伦比的坚韧！无论你是准备挑战珠峰徒步、川藏线骑行、马拉松破3、备战斯巴达勇士赛、铁人三项赛，还是为了刷新自己的ZUI大重量、ZUI佳纪录，《极限体能》都是你不可或缺的训练伴侣。让我们一起跟随罗斯·埃奇利的脚步，探索人体潜能，造一个坚不可摧的自己！ 【作者】 罗斯·埃奇利（Ross Edgley） l 用身体书写传奇的“地球强者”。他是吉尼斯世界纪录认证的“史上首/位环游大不列颠的泳者”，在157天内征服了3218公里的惊涛骇浪，被世界公水域游泳协会正式认证为“世界上ZUI长的分阶段海泳”。他还曾拉着1.4吨重的汽车跑完马拉松，攀爬过珠穆朗玛峰高度（8848.86米）的绳索。 l 以世界为实验室的体能科学家。他出身于体育世家，毕业于英国拉夫堡大学运动科学专业，因其在身心韧性研究方面的杰出贡献获格罗斯泰斯特主教大学的荣誉博士学位。他将理论付诸ZUI严酷的实践——与日本武僧一同修行，在零下40℃的西伯利亚与驯鹿为伴，向亚马孙雨林的传统部落学习古老智慧，甚至在巴哈马与鲨鱼“共舞”。他将整个世界都变成了验证“极/限体能”的实验室。 l 系列畅销书作家。作为全球公认的意志力和身体韧性领域的顶/尖专家，他先后出版了一系列《星期日泰晤士报》排名第/一的畅销书，参与 BBC和国家地理频道节目录制，向观众全/方位展示他的冒险经历和运动理念；在全球各地担任教练和讲师，分享冒险运动中的科学与心理学知识，激励着无数人突破自我，挑战ji限。 [译者介绍] 张涛 l 安踏集团副总裁，曾任联想集团公关外联部副总经理、万达集团总裁办副主任和商业地产研究部总经理、万国体育CEO等。 l 毕业于中国人民大学，获得哲学学士、经济学硕士、传播学博士学位。现任北京大学国家发展研究院兼职教授、专业导师。

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