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引言 破解人生困局的8把钥匙
第1章 好好生气 愤怒情绪的应对
认识愤怒
愤怒的全貌
为什么愤怒
“不合时宜”的愤怒
什么时候你需要控制愤怒
愤怒情绪的应对
4个情绪急救包
认知辩论法
解决问题而非解决情绪
充分沟通
觉察愤怒小工具
第2章 从容生活 焦虑情绪的化解
焦虑是什么
焦虑的表现
想法满溢
躯体不适
不受控的行为
焦虑的评估
焦虑的功能与价值
焦虑变成困扰的原因
焦虑的应对
“如果-怎样”技术：挖掘你的无意识焦虑点
情绪记录工具：SRC记录表
情绪扩容技术：增加你对焦虑的耐受
认知脱钩技术：不被认知牵着走
目标管理法
第3章 从挫败中收获复原力 挫败情绪的应对
什么是挫败感
挫败感的五大推手
推手一：事与愿违
推手二：无效比较
推手三：苛求自己
推手四：期望太高
推手五：成长之痛
挫败感的影响
心理层面
行为层面
情感层面
身体健康层面
挫败感的测试与评估
应对挫败感的方法
第4章 好好嫉妒“红眼病”要坦荡荡
嫉妒是什么
为什么会嫉妒
嫉妒的功能与价值
感到妒火熏心怎么办
好像被别人嫉妒了，怎么办
第5章 反感也讲究 厌恶情绪的应对
厌恶是什么
为什么会厌恶
如何应对厌恶
第6章 放过自己 摆脱有害愧疚
愧疚是什么
愧疚的概念
愧疚的特征
愧疚的连续情绪反应
健康的愧疚感和不健康的愧疚感
人际互动中不健康愧疚感的来源及应对
五类常见愧疚
第7章 孤独不寂寞 与内心做朋友
孤独是什么
关于孤独的“冷知识”
如何与孤独相处
第8章 害羞不再是枷锁 解锁你的自信密码
认识害羞
如何克服害羞
结语
延伸阅读
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