一部写给所有CPTSD幸存者的疗愈之书 如果你觉得自己不重要、不被爱、没价值 那么你便有很大的可能有CPTSD 你所遭受的伤害都是真实发生的 有人看见，并且理解这份痛苦
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序言
如何使用本书
关于新冠疫情
开启你独一无二的旅程
第一章 CPTSD与PTSD
什么是CPTSD
CPTSD和身份盗窃
评估你的经历
疗愈的重点是什么
小结
第二章 挥之不去的怪物： 探索并战胜恐惧和愤怒
恐惧和愤怒：身体保存创伤的方式
当愤怒胜过恐惧
管理愤怒：恐惧与愤怒如何相辅相成
小结
第三章 超越“情绪调节”：应对愤怒和恐惧的高级技巧
定义情绪调节
理解情绪并从情绪中学习可以保护我们
回避愤怒与恐惧的倾向
建设性地运用情绪
NASCENT技巧组合
制订行动计划
留出空间，并说出你的想法
与愤怒建立联结
小结
第四章 辨识、理解与管理解离
过度解离
解离与失去自我
管理不适或痛苦的解离
预防分裂：管理强烈的焦虑状态
小结
第五章 提升元认知能力的心智化和真实性策略
何为心智化
进一步明确心智化的含义
安全依恋与心智化能力
找寻真实性
了解自己的无知：反思功能
关注内在，而非外在：管理过度警觉
觉察和接纳情绪
对自己与他人的好奇心与同理心
接受不完美
小结
第六章 谨慎地应对回避： 如何知道什么样的暴露是有益的
回避是一种正常的保护机制
谈话疗愈也是一种暴露的形式
何为暴露疗法？
暴露疗法有哪些不足？
尝试自行使用暴露疗法：自我暴露
小结
第七章 应对自杀意念和自杀情绪
自杀意念并不少见
自毁意念的管理策略
自杀危机的创伤
如果你有自杀倾向该怎么办
寻找有意义的支持来应对自杀意念
小结
第八章 当物质使用成为困扰
物质使用问题越发严峻
创伤和物质使用的关系
出于自我药疗的物质使用
自行实施：改变物质使用的调整方案
十二步骤法
减少伤害法
如果单靠自己做不到怎么办
小结
第九章 寻找心理治疗师： 用研究找到最合适的人选
保障疗愈成功的因素
可供参考的疗愈类型
接纳与承诺疗法
认知行为疗法
辩证行为疗法
眼动脱敏与再加工疗法
个人中心疗法与人本主义疗法
心理动力学疗法
如何应对第一次咨询
获得你的所需：练习在治疗师面前坚定地表达自己
小结
结语 继续踏上疗愈之路
继续你的旅程
参考文献
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