《肥胖密码：少吃多动，为何还不瘦》为国际热销书，风靡36国，销量突破200万册。带你行一场颠覆认知的科学减脂革命，用科学终结你的肥胖焦虑！ 本书由医学博士、国际减重专业人士、间歇性禁食法联合创办人冯子新博士撰写，以清晰的逻辑、确凿的事实、严密的逻辑和通俗的文字，揭示了关于肥胖的错误观念，阐述了肥胖的根本原因，并提供了简单易行的减重方法。 减重的阻碍是体重反弹，本书直肥胖的核心问题，提出了减重的两大黄金法则：关键不是“吃多少”，而是“吃什么”；比食物选择更重要的是“什么时候吃”。
售 价：¥
纸质售价：¥39.90购买纸书
6.5
温馨提示：数字商品不支持退换货，不提供源文件，不支持导出打印
为你推荐
内容提要
前 言
第1部分 肥胖症的流行
第1章 肥胖症流行的原因
直接原因与根本原因
肥胖症流行现象分析
膳食指南
第2章 肥胖症的遗传
先天与后天
有关“节俭基因”的假设
第2部分 热量摄入理论的欺骗性
第3章 减少热量摄入是错误的
几个错误假设
食物的消化与吸收
减少热量摄入不是体重减轻的主要原因
热量减少：极端的试验，意外的结果
一个错误的假设
吃多吃少不受意识控制
饥饿游戏
吃不饱的恶性循环
残酷的骗局
第4章 运动的神话
严酷的现实：运动的效果有限
热量消耗
运动和体重减轻
补偿机制：躲在后面的罪魁祸首
第5章 进食过量的悖论
进食过量试验：意想不到的结果
体重由身体设定
瘦素：寻找激素的调节器
第3部分 肥胖症的新模型
第6章 新的希望
肥胖症的激素理论
消化机制
胰岛素、体重设定点和肥胖症
第7章 胰岛素的秘密
我能让你变胖
来做个测试看看吧
口服降糖药
非糖尿病类药物
我有办法让你变瘦
机制
第8章 皮质醇的作用
压力激素
皮质醇水平升高导致胰岛素水平升高
皮质醇和肥胖症
睡眠
机制
第9章 阿特金斯的反击
碳水化合物-胰岛素假说
低碳水化合物革命
权威们的反击
低碳水化合物节食法：震惊了医学界
阿特金斯节食法的衰落
碳水化合物-胰岛素假说的不完整性
第10章 胰岛素抵抗：主角登场
胰岛素抵抗是如何出现的
对抗生素的抵抗
对病毒的抵抗
对毒品的抵抗
恶性循环
高胰岛素水平导致胰岛素抵抗
证据支持
时间依赖性与肥胖症
哪一种情况先出现
胰岛素抵抗在体内的分布特点
持续的胰岛素抵抗
一日三餐，没有零食和加餐
第4部分 肥胖症的社会现象
第11章 大份食物、进食量及糖胖病
零食：不会让你变瘦
早餐：非吃不可吗
水果和蔬菜：一些事实
一个新学科：糖胖病
第12章 贫穷与肥胖症
理论、热量和面包的价格
来自皮马印第安人的证据
第13章 儿童肥胖症
肥胖症：不再是成年人的专利
答案是胰岛素
同样的方式方法，同样的失败结果
终于成功了
老祖母的话
第5部分 饮食习惯问题
第14章 果糖的致命效果
糖有毒吗
糖的基础知识
果糖：最危险的糖类
果糖代谢
机制
怎么做呢
第15章 减肥饮料：只是一个幻想
寻找甜味剂
寻找证据
可怕的真相
第16章 碳水化合物
血糖指数和血糖负荷指数
小麦：西方人选择的主食
膳食纤维的好处
抗营养物质
膳食纤维和2型糖尿病
醋的传奇
血糖指数存在的问题
第17章 正确认识蛋白质
肠促胰岛素效应和第一时相
乳制品、肉类和胰岛素指数
饱腹感
肉类
乳制品
肥胖症的激素理论
第18章 脂肪恐惧症
膳食脂肪和心脏病
饮食-心脏假说
反式脂肪
对心脏病和中风的预防效应
膳食脂肪和肥胖症
第6部分 解决方案
第19章 吃什么
疾病形成的多因素性
第一步：减少多余糖的摄入
第二步：减少精制谷物的摄入
第三步：适度摄入蛋白质
第四步：增加天然脂肪的摄入
第五步：增加相关保护因子的摄入
最后一块拼图
第20章 什么时候吃
禁食：一种古老的治疗方法
禁食期间的身体反应
禁食期间的激素变化
关于禁食的错误观点
禁食：极端案例和性别差异
间歇性禁食和限制热量摄入
你能否做到
“少吃几顿饭”
附录1 饮食计划
附录2 禁食建议
附录3 冥想和睡眠：降低皮质醇水平的方法
参考文献
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
同类图书排行榜
购物车
个人中心
