体育总局体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 奥运冠 军的体能教练 闫琪博士 专业写作 以人体区域相互依存理论为基础 以功能训练四步阶逻辑为策略 ·灵活性 ·稳定性 ·动作模式 ·功能力量 提出踝关节功能强化七大步骤 助力预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现 介绍踝关节解剖学结构与功能 解析踝关节损伤风险筛查方法 ·关节活动度筛查 ·功能动作筛查
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内容提要
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编者说明
第一章 人体运动系统基础知识及踝关节结构与功能
1.1 人体运动系统基础知识
1.1.1 解剖学基本方位与术语
1.1.2 骨、关节与肌肉
1.2 踝关节结构与功能
1.2.1 踝关节的解剖学结构
1.2.2 踝关节的辅助结构
1.2.3 踝关节的运动
第二章 踝关节损伤风险筛查
2.1 踝关节损伤的常见类型
2.1.1 踝关节扭伤
2.1.2 踝关节骨折
2.1.3 跟腱炎
2.1.4 跟腱断裂
2.1.5 足底筋膜炎
2.2 踝关节损伤的风险筛查方法
2.2.1 关节活动度筛查
2.2.2 功能动作筛查
第三章 踝关节功能强化训练策略与动作练习
3.1 踝关节功能强化训练策略
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
3.1.2 功能训练的进阶模式
3.1.3 踝关节功能强化的七大训练步骤
3.2 踝关节功能强化动作练习
3.2.1 踝关节周围软组织功能恢复训练
3.2.2 足踝灵活性训练
3.2.3 髋关节灵活性训练
3.2.4 核心稳定性训练
3.2.5 下肢稳定性训练
3.2.6 下肢动作模式训练
3.2.7 踝关节功能力量训练
第四章 踝关节功能强化训练方案
4.1 针对踝关节常见功能障碍的训练方案
4.1.1 预防踝关节习惯性扭伤的功能强化训练方案
4.1.2 预防足弓塌陷的功能强化训练方案
4.1.3 针对踝关节背屈活动度不足的纠正训练方案
4.1.4 针对踝关节稳定性不足的纠正训练方案
4.2 缓解足踝常见慢性疼痛的训练方案
4.2.1 缓解踝关节外侧慢性疼痛的训练方案
4.2.2 缓解足底筋膜慢性疼痛的训练方案
4.2.3 缓解跟腱慢性疼痛的训练方案
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