得到联合创始人&CEO脱不花作序推荐 本书基于精神分析理论和认知行为疗法，将认知、理念、技巧、场景与练习结合，四大板块逐步实现职场阶： 走出内耗：提升智商与情商的结合度，用满足需求替代压抑情绪，改变行为策略，用高维认知看待矛盾与问题，洞察别人看不到的关键； 清晰定位：锁定核心竞争力，并全面提升包含判断力、适应性等在内的软能力，拥有持续“赢”的本事；
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推荐序 量力而动，善败由己
导言 职场是自我成长的最佳工具
01 第一章 看懂情绪背后的心理动机
情绪是“邮差”，内心需求是人生底色
自我怀疑背后是渴望无条件被爱
被冒犯，源于心理边界的“表达”缺失
愤怒者都在维护心中的正义
焦虑者的“好学生心态”
发言紧张，心中有“怪物”
惯性否定者必须抢先一步承认“我不行”
迷茫者有最强的生命力
与自己的内心需求对话
02 第二章 自我定位法
难以量化的个人优势
外部评估，定位核心竞争力
用“个人意愿”找到工作的动力
身体素质，决定你的奋斗强度
稳定力，最受欢迎的万能品质
责任感，与压力成正比
判断力，清扫一切杂念
适应性，持续赢的能力
03 第三章 打造你的支持系统
满足内心需求，定制你的职场社交规则
控场，展示你的社交面目
有礼貌且让你有所收益的正向聊天法
有效的帮助，关键是姿势
有效的求助，是一场联谊
不冲突不发怒，得体拒绝
建立信任，丰满你的人际羽翼
正面冲突，不卑不亢化解情绪攻击
隐形攻击，确实是别人的错
万变不离其宗的课题分离
课题分离小练习
04 第四章 让物质为心理需求服务
放下枷锁，遵从内心去工作
拓展“视野”，即放下执念
用“一碗水端平”汇聚他人善意
缓解焦虑，恰到好处的日程安排
社交增值，编织你的高质量关系网
组建专属的“正反馈”供应商
轻松有效地索求，满足自我
发展你的“+1技能”，饭碗越拿越稳
后记
参考文献
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