1. 独创“可视化积极冥想”技术 东方冥想智慧 × 西方心理学，50个正念游戏×49个儿童正念冥想音频×16个成长模块×6大正念工具 = 给孩子受益终生的心理铠甲×一生情绪自由的底气 2. 黄金内容结构 结构化 场景化游戏设计：从游戏目的、游戏准备、游戏步骤，到家长指导、延伸活动的结构化脉络；从晨间自信练习、睡前身体扫描，到考前减压冥想等游戏设计，适配高频养育难题
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6.7
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扉页
内容提要
引言 开启正念教养之旅
什么是正念和可视化积极冥想
正念教养：构建新时代亲子关系的科学路径
正念教养的益处
如何使用本书
第1章 正念助力孩子学习与成长
培养专注力
游戏1 正念罐子
游戏2 头顶杯子平衡术
游戏3 靶心专注训练
激发记忆力
游戏4 记忆电影院
游戏5 时光穿梭机
游戏6 记忆宝藏寻踪
提升领悟力
游戏7 心灵画布
游戏8 音乐涂鸦
游戏9 曼陀罗创作
时间管理与高效学习
游戏10 正念钟表
游戏11 捕捉当下
游戏12 时间魔法师
第2章 培养自信心与积极心态
提升自信
游戏13 自信的金色光芒
游戏14 克服胆怯的小狮子王
游戏15 遇见未来最好的自己
克服拖延与考试焦虑
游戏16 克服拖延冥想练习
游戏17 考前能量补给站
游戏18 决胜考场
激发内在潜能
游戏19 内心星图
游戏20 小小演讲家
游戏21 晨间自信练习
第3章 情绪管理与品格养成
认识情绪，学会表达
游戏22 情绪小伙伴：识别情绪
游戏23 情绪晴雨表和情绪日记：记录情绪
游戏24 抓住情绪“小偷”：正念情绪感知
培养情绪弹性
游戏25 平静之湖：克服愤怒
游戏26 小驯兽师：管理情绪
游戏27 情绪遥控器：培养情绪弹性
塑造良好品格
游戏28 大山的力量：坚强品格
游戏29 爱的拥抱：感恩品格
游戏30 播下快乐种子：乐观品格
第4章 日常生活中的正念练习
正念呼吸
游戏31 我的肚子里有个气球
游戏32 蝴蝶呼吸法
游戏33 纸船之旅
正念饮食
游戏34 慢慢咀嚼
游戏35 我饿了，我饱了
游戏36 感恩食物
正念探索
游戏37 模拟薄冰上行走
游戏38 正念侦探
游戏39 声音浴冥想
正念睡眠
游戏40 身体扫描仪
游戏41 飘浮云朵
游戏42 海上落日
第5章 正念放松与减压
释放压力
游戏43 神奇画家
游戏44 浮舟漫游
游戏45 放飞烦恼气球
趣味正念放松操
游戏46 神奇眼罩
游戏47 坐式伸展
游戏48 坐式侧弯
游戏49 小旋腰
游戏50 站姿陀螺
结语 让正念陪伴孩子成长
附录 正念工具箱
附录1 靶心冥想图
附录2 曼陀罗图形
附录3 情绪表情卡片
附录4 情绪晴雨月历
附录5 情绪分析日记
附录6 快乐之花
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