1.冥想为什么有效？这本书告诉你答案 2.哈佛大学医学博士，享誉国际的心理学家和医学教授丹尼尔·J.西格尔重磅之作 3.中国科学院心理研究所祝卓宏教授领衔翻译 4.本书深探讨了冥想有效性的科学原理，教读者学会利用“注意所到之处，神经放电流动，神经联结增长”这一原则，通过觉知之轮这一实践练习（集中注意、放觉知、培养善意）来培养一个更健康的大脑，以减少生活中的恐惧、焦虑和压力。
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译者序
第一部分 觉知之轮的理念与实践
第1章 一份邀约
培养注意、觉知和意图以培育幸福
一种实用的工具
心智导游指南
第2章 应用觉知之轮的故事
比利：返回轮心
乔纳森：起伏不定的情绪得以缓解
莫娜：被轮心所庇护
特蕾莎：以觉知之轮整合疗愈创伤
扎卡里：发现意义、联结并从痛苦中解脱
第3章 邀请心智为觉知之轮做准备
培养心智的调节能力
起步小贴士
第七感透镜
以“呼吸觉知”稳定注意
心智是什么
心智训练的三大支柱
集中的注意和分散的注意
监控注意和觉知
第4章 基础版觉知之轮
地图、隐喻和机制
基础版觉知之轮和完整版觉知之轮
一份关于基础版觉知之轮的地图
练习基础版觉知之轮
反观心智：基础版觉知之轮的个人体验
第5章 善良的意图
将善良、共情与关怀融入你的生活
整合、精神性和健康
内在自我和人际自我
通过陈述意图来培育关怀
反观善良和关怀意图
深化觉知之轮练习
第6章 开放的觉知
探索轮心
反观能知本身
环绕觉知之轮周围的能量
精简版觉知之轮练习
第二部分 觉知之轮与心智的机制
第7章 心智与身体的能量流
注意你的大脑
大脑手势模型
默认模式网络
如何整合默认模式网络
放松对孤立自我的掌控
执着与依恋
轮缘第四分区和人际心智
通过心智训练培育一个整合的大脑
第8章 大脑内部的整合和集中注意的辐条
觉知是怎样产生的，在哪里产生
觉知和信息的整合
注意、意识和社会脑
能知的轮心与纯粹觉知的大脑机制
第9章 能量的本质与心智的能量
科学、能量和经验
自然的能量
作为概率的能量
能量流的3-P图
将心智绘制成高峰、高原和可能性平原
第10章 觉知、轮心和可能性平原
觉知和可能性平原
大脑与纯粹觉知的关联性
第11章 意识过滤器
意识过滤器和经验的组织
自上而下和自下而上如何塑造我们的真实感
高原、“自我”和默认模式网络
个人化的过滤器组合
纯粹觉知和意识过滤器
振荡的注意扫描：一个3-P循环、一根辐条
扫描比率和心智状态
第12章 敬畏和喜悦
心理体验、隐喻和机制之间的对照表
第三部分 应用觉知之轮发生转变的故事
向孩子们介绍觉知之轮的理念：比利和轮心的自由，平原的辽阔
向青少年传授觉知之轮：乔纳森，在高原和高峰之间平静地过山车
父母及其他照料者的觉知之轮：莫娜和来自循环的高原和混乱、僵化的高峰的自由
觉知之轮在创伤疗愈中的应用：特蕾莎和她的创伤性意识过滤器的转变
觉知之轮、职业生涯和心智觉醒：扎卡里和进入平原
第四部分 当下的力量
与存在和觉知共存的挑战和机遇
自由：转化为可能性
临在超越方法
正念觉知和整合
来自平原的联结
在平原上欢笑、生活、死去
在平原上引领与爱
致谢
静观自我关怀
正念
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