1.能让你坚持下去的计划，才是蕞好的计划！ 一份“有脚就行”的13周跑步指南，从只跑1分钟始，跑一会儿走一会儿，只需完成若干组“跑1分钟”“走2分钟”的小目标，13周后你将轻松完成10公里。原来，想跑却跑不下去，不是你意志力差，而是你过分努力！ 2.加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会，专为普通人定制的快乐跑步指南！ 一份有专业背景背书 广泛实践验证的训练计划，来自加拿大不列颠哥伦比亚省的600名医学护理人员组成的非盈利性机构，推广13周跑步训练计划已经超过25年。内容包含拉伸锻炼的示意图、避免受伤的方法、孕期如何跑步，宠物趣味跑步……一本书解决你关于跑步的所有问题。
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6.4
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引言
1 为什么跑步
2 为跑步做好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
7 成为更好的跑步者
8 给身体补充营养
9 常见的伤病及恢复
10 为10公里赛事做准备
11 接下来做什么？
附录A
附录B
附录C
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