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序言
自序
第一部分 支援肌肉
第一章 介绍
第二章 仅用两种技巧获得终极力量
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手
第四章 爆发力和钛合金手指
第五章 保持手部力量平衡
第六章 手部力量，总结与提高
第七章 侧身肌肉链锻炼
第八章 基础八式
第九章 进阶八式
第十章 为最弱处穿上防弹衣
第十一章 终极小腿——无须器械
第二部分 刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺
第十三章 柔韧性，灵活性，控制
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”
第十五章 终极康复和修复技巧
第十六章 内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部
第十七章 解放三条功能链
第三部分 狱中箴言
第十八章 合理运用时间
第十九章 狱中的营养与减肥
第二十章 修复起来
第二十一章 逃出真正的牢狱
额外章节
第二十二章 神话、肌肉、误解
致谢
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