核心稳定性训练动作解剖图解口袋书 随身携带、随时速查的“动作字典” 助你看懂、学会、练对动作 精讲徒手或使用各类器械的90多个核心稳定性训练动作 提供动作的肌肉解剖图+真人演示图+细致解析 所有动作演示均由专业教练拍摄 在家、户外等任何场景下展训练时可随时查阅的口袋书 健身新手、爱好者和教练学习、精训练动作知识的好助手 学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现
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内容提要
本书使用说明
上肢肌肉解剖图--正面
上肢肌肉解剖图--背面
下肢肌肉解剖图--正面
下肢肌肉解剖图--背面
人体运动平面
认识核心
认识核心稳定性训练
核心稳定性训练益处
重视训练基础姿势
学会核心发力模式
第1章 徒手练习
平板肘撑
平板肘撑-单侧抬腿
平板肘撑-单侧伸肩
平板肘撑-交替转体
平板手撑
平板手撑-上下交替支撑
平板手撑-交替提膝
平板手撑-单腿上举
平板手撑-对侧伸展
平板手撑-屈膝转髋
平板手撑-纵向爬行
平板手撑-横向爬行
侧向平板肘撑
侧向平板肘撑-单侧抬腿
侧向平板肘撑-肘膝相碰
侧向平板肘撑-屈髋提膝
侧向平板手撑
侧卧-直膝髋外展
侧卧-直膝向后画圈
侧卧-直膝髋内外旋
侧卧-屈膝髋内外旋
侧卧-蚌式
蚌式支撑
俯卧撑
T形俯卧撑
俯卧-肩Y字
俯卧-肩T字
俯卧-对侧伸展
俯撑跪姿-蝎子摆尾
俯撑跪姿-髋外展
俯撑跪姿-单腿后伸画圈
俯撑跪姿-对侧伸展
仰卧-单腿屈膝卷腹
死虫式
虫式卷腹
多方向卷腹
反向平板支撑
动态臀桥
动态臀桥-单腿军步挺髋
动态臀桥-单腿直膝挺髋
第2章 器械练习
瑞士球-上斜平板肘撑
瑞士球-上斜平板手撑-上下交替支撑
瑞士球-下斜平板肘撑
瑞士球-平板手撑
瑞士球+俯卧撑轮-平板手撑
瑞士球-平板手撑-对侧伸展
瑞士球-平板手撑-交替抬腿
瑞士球-下斜平板手撑-俯卧撑+屈髋收腹
瑞士球-下斜平板手撑-交替放腿
瑞士球-下斜平板手撑-交替抬腿
瑞士球-俯卧-肩Y字
瑞士球-俯卧-肩T字
瑞士球-俯卧-肩W字
瑞士球-俯卧-抱头转肩
瑞士球-俯撑-直膝上摆
瑞士球-侧向卷腹
瑞士球-仰卧-夹球举腿
瑞士球-仰卧-侧移
瑞士球-仰卧-举腿
瑞士球-仰卧-夹球转髋
瑞士球-仰卧-直膝挺髋
瑞士球-仰卧-直膝挺髋+交替抬腿
瑞士球-仰卧-直膝挺髋+交替军步
瑞士球-站姿-抱球对抗
瑞士球-抱球下蹲
瑞士球-靠墙下蹲
瑞士球-侧向交换跳+抱球对抗
瑞士球+药球-上斜仰卧脚撑-上举对抗动作
哑铃+瑞士球-仰卧-下斜飞鸟
哑铃-俄罗斯转体
壶铃-土耳其起立
TRX-Y字后拉
滑贴-俯撑-登山步
腹肌轮-纵向爬行
绳索阻力-半跪姿-下拉劈砍
绳索阻力-半跪姿-斜拉上提
弹力带-站姿-侧向抗阻躯干旋转
弹力带-站姿-旋转上提
脚踩弹力带-站姿-旋转上提
弹力带-站姿-旋转下砍
泡沫轴-仰卧-双腿臀桥
半泡沫轴-单腿平衡
半泡沫轴-坐姿-髋关节活动度训练
瑞士球-坐姿-髋关节活动度训练
第3章 放松练习
泡沫轴-侧卧-背阔肌放松
泡沫轴-仰卧-上背部放松
泡沫轴-仰卧-下背部放松
瑞士球-脊柱伸展
瑞士球-跪姿-背阔肌拉伸
牵拉带
侧弓步-内收肌拉伸
半跪姿-股四头肌拉伸
坐姿-脊柱扭转
动态眼镜蛇式
瑞士球-眼镜蛇式拉伸
仰卧-臀大肌拉伸
第4章 训练计划
核心稳定性徒手初级训练计划
核心稳定性徒手中级训练计划
核心稳定性徒手高级训练计划
核心稳定性器械初级训练计划
核心稳定性器械中级训练计划
核心稳定性器械高级训练计划
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