日本资/深心理医生写给青少年的情绪整理书 青春期孩子4大情绪困境：家庭高压、同辈社交、自我认同、社交媒体影响 帮助孩子将混乱的情绪具象化、分步骤处理 从“我不知道为什么难受”，走向“我可以试着处理这个问题” 结构化的三步法x 12个即刻可用的心理工具 通过梳理事件（发生了什么）、情绪（感受如何）、影响（结果如何）的流程，帮助青少年将模糊的心理压力转化为可分析的具体问题。这种结构化思维对习惯于碎片化信息的10后尤其重要，能培养理性应对能力。
售 价：¥
纸质售价：¥34.90购买纸书
6.5
温馨提示：数字商品不支持退换货，不提供源文件，不支持导出打印
为你推荐
测一测 你的情绪自救力如何？
前言 你值得被温柔以待
第1章 自救超能力养成
压力信号自测表：情绪／身体／行为的三重警报
自救三板斧：整理→倾诉→应对
整理情绪步骤1：厘清引发痛苦的具体事件
整理情绪步骤2：回顾事件发生时的感受
整理情绪步骤3：观察事件发生的后续影响
寻求支持步骤1：可以倾诉的对象在哪里
寻求支持步骤2：辨别安全型倾听者与需保持距离的倾听者
积极应对方法1：找回自信的小练习
积极应对方法2：觉察糟糕的心情
积极应对方法3：调整崩溃情绪的两个技巧
第2章 朋友关系急救室
案例01 在朋友圈里活成“透明人”
被无视的痛苦
痛苦时，不要执着于寻找原因
寻找那个真正懂你、珍视你的人
案例02 明明没人欺负我，却觉得好孤单
悲伤并不是一件坏事
多数派的力量与少数派的魅力
悲伤，让自己变得更轻松
案例03 被开玩笑开到心里去了
炫耀式贬低背后的“恶意能量”
你不回应，“恶意能量”就无法释放
掌握主导权的不是对方，而是你自己
案例04 在朋友面前“假笑营业”，心好累
对他人隐藏痛苦，也是在对自己隐藏痛苦
关注自己内在的各种“面貌”
温柔地接纳自己的不同面貌
案例05 不敢表达真实想法
迎合他人，是为了避免冲突
在避免冲突的同时表达自己的想法
案例06 朋友太黏人，好想有点自己的时间
想与朋友保持一定的距离，是很自然的
当出现想独处的信号时，给自己留点空间
用一个人做的事情填满你的日程
案例07 害怕自己在朋友眼里变成负担
“害怕被讨厌”的不安与孤独感不同
负面思维会影响你的行动
让“成熟的自己”安慰“小小的自己”
案例08 点赞少就焦虑
无法停止查看手机，是因为想消除不安
陷入“确认循环”后，不安会不断加剧
如果不查看手机，就不会知道“没人回应”这个事实
案例09 遭遇校园欺凌
给身体或心理带来痛苦的行为都可以被视为暴力
认清自己的沟通意愿
如果暴力反复发生
如果犹豫要不要寻求帮助
案例10 在群聊中被说坏话，该不该退群
将聊天记录截图保存，并向值得信赖的成年人寻求帮助
无论是在社交网络还是在现实生活中，都要与欺凌者保持距离
从一对一的关系中，寻找“不是敌人的人”
第3章 亲密关系防越界指南
案例11 已读不回，我是不是被讨厌了
关系的互动是双向的，不可操控
每个人都有“让人喜欢的部分”和“无法让人喜欢的部分”
以“原本的自己”享受恋爱
案例12 当你在一段关系中感到“不是滋味”时，怎么办
嫉妒是一种再正常不过的情绪
嫉妒一旦和负面思维绑定，就要警惕了
找值得信赖的人倾诉，也是一种方法
案例13 他总控制我，不让我和别人说话
试图控制他人的行为是不可取的
不是让对方停止束缚，而是你不要再顺从
一段关系不能靠牺牲自己来维持
案例14 他对我施暴
遭受暴力，哪怕只有一次，也绝不能忽视
遭受暴力，并不是你的错
案例15 不喜欢被触碰，是不是不正常
每个人都有自己的“OK触碰”和“NG(2)触碰”
你的身体属于你自己(3)
案例16 总觉得别人都比我好看、好相处
单相思也属于正常的恋爱
回忆那个“还不错的自己”
恋爱的意义并不是“让对方喜欢自己”
第4章 家庭关系修炼手册
案例17 爸妈事事都要管
试着说出“我说不喜欢就是不喜欢”
生活问题，重在沟通
案例18 反击成绩至上主义
如果只关注结果，就难以觉察学习带来的积极影响
把父母的执着看作他们的问题
案例19 父母总是把我当小孩
孩子有选择自己未来的权利
了解自己的优势，坚持与父母沟通
案例20 不想再扮演“完美小孩”
压抑自己去迎合别人是非常累的
回忆“最真实的自己”，觉察隐藏的优点
制作“想说的话”清单，并从能做到的内容开始向父母表达
案例21 父母偏心的解法
兄弟姐妹都是独立的个体
父母有时会不公平地对待孩子
表达需求时，不要混淆愤怒与愿望
表达自己的愿望时，需要技巧
案例22 每天看父母吵架，心里很烦
正视父母的争吵
父母的争吵不是你的错
案例23 这些都是针对孩子的家庭暴力
家庭暴力的类型
不要向持有“错误观念”的人求助，而要找到真正“安全的成年人”
第5章 成长迷途导航系统
案例24 为什么我总是不自信
唯结果论的魔咒
学校生活的目标，真的只是为了取得好成绩吗
不是无法取得成绩，而是尚未找到自己的热爱
案例25 总是开心不起来，是不是哪里出了问题
当情绪低落持续时间较长时，检查健康状况是第一步
包括大脑在内的身体疲劳也会影响心理
像体检一样进行心理健康检查
案例26 我不喜欢自己的性别
身体与内心的性别并不一定一致
案例27 一进入新环境就恐慌，我是不是不正常
环境变化时，内心的“努力人格”便开始运转
重新审视自己的行为，意识到“努力人格”的存在
给“努力人格”踩刹车的两种方法
案例28 越临近升学，越觉得喘不过气
依据具体数据做判断，学会调节焦虑情绪
如果尚未达到合格标准，就要思考自己真正的志愿
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
同类图书排行榜
购物车
个人中心
