从创伤到成长：亲密关系的自我修复指南 依恋类型不是命运，而是可以改变的起。作者融合纳与承诺疗法、认知行为疗法和RAIN四步法等前沿方法，将心理学的“硬知识”变成可操作的练习。每个章节不仅有理论阐释，更有具体行动步骤和日常练习，帮助你逐步修复内心的核心创伤。无论你想改善恋爱、家庭还是职场关系，都能学会识别未被满足的需求，破情感恶性循环，迈向更成熟、更自由的自我。
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测一测 你能解读亲朋好友发出的依恋信号吗？
前言 亲密关系没那么难
第1章 依恋理论大揭秘
什么是依恋理论
疏离－回避型依恋
恐惧－回避型依恋
焦虑型依恋
安全型依恋
依恋理论是怎样形成的
依恋理论如何影响你的日常互动
第2章 依恋类型速查指南
发现你的依恋类型
依恋类型60题测试
解读朋友、伴侣以及所爱之人发出的依恋信号
第3章 安全型：亲密关系的稳固基石
安全型×安全型：开放沟通，相互支持
安全型×疏离－回避型：尊重独立，温柔表达
安全型×恐惧－回避型：建立信任，逐步开放
安全型×焦虑型：稳稳支持，减少焦虑
第4章 疏离－回避型：平衡独立背后的距离感
疏离－回避型×安全型：学习表达，接受安全感
疏离－回避型×疏离－回避型：各自独立，慢慢亲近
疏离－回避型×恐惧－回避型：慢慢靠近，减少防备
疏离－回避型×焦虑型：明确界限，理解不同
第5章 焦虑型：穿越渴望与恐惧的迷雾
焦虑型×恐惧－回避型：给予支持，处理情绪波动
焦虑型×焦虑型：真实表达，共同成长
焦虑型×安全型：享受稳定，放下不安
焦虑型×疏离－回避型：适度沟通，彼此理解
第6章 恐惧－回避型：稳住那颗摇摆不定的心
恐惧－回避型×疏离－回避型：逐步靠近，减少误解
恐惧－回避型×恐惧－回避型：彼此支持，平衡热情
恐惧－回避型×安全型：相信同伴，袒露心扉
恐惧－回避型×焦虑型：稳固信任，建立支持
第7章 克服消极互动的ACT法
步骤一：观察你自己的情绪
步骤二：识别未被满足的需求
恐惧－回避型依恋的人的需求
焦虑型依恋的人的需求
疏离－回避型依恋的人的需求
需牢记的关键点
步骤三：制定策略满足彼此的需求
明确的沟通
小贴士 运用ACT法改变生活
第8章 重塑思维模式的CBT法
步骤一：识别消极情绪的触发因素
步骤二：寻找矛盾性证据，修正视角
步骤三：克服认知扭曲，回归平衡
“要么全有，要么全无”的思维模式
小题大做
“贴标签”
过度概括
监控你当前的心情
小贴士 运用CBT法更新认知
第9章 学会活在当下的EFT法
步骤一：深入研究你的情绪
识别冲突中的感受
识别被激活的触发因素
评估你的情绪水平
步骤二：表达你的情绪
步骤三：有效地回应对方的情绪
重构问题
接纳对方
小贴士 运用EFT法树立积极心态
第10章 培养智慧的RAIN四步法
步骤一：识别当下发生了什么
步骤二：接受生活本来的样子
步骤三：带着善意去探究
步骤四：与自己的情绪保持距离
小贴士 运用RAIN四步法迎接生活挑战
致谢
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