爱的不等式电子书

测一测 你是否陷入了婚姻中的公平之战？

前言 从内耗到自由，爱情如何在婚姻中成长

为公平而战

婚姻中的“公平”真能换来幸福吗

婚姻的3种模式

你该读这本书吗

你该怎么读这本书

第1章 80/20的老传统，你赢我输 爱与责任在婚姻里是怎么失衡的

80/20模式的利与弊

堂而皇之的不公平

隐蔽的不公平

第2章 50/50的新潮流，平等乏味 公平分担，为什么幸福感还是没了

公平意识的萌芽

50/50模式的利与弊

公平之战的无数个分身

公平之战的两大陷阱

第3章 80/80的未来趋势，共赢幸福 公平是不够的，只有慷慨才行

爱情长久的奥秘

80/80模式：全新的分工理念

80/80模式的好处

80/80实操练习

不要把80/80模式当作婚姻咨询服务

不要把80/80模式当作疗愈过往情结与伤痛的药

可以把80/80模式当作最新版本的婚姻导航

一定要学以致用

第4章 极致的慷慨：80/80模式的底层思维 从“我付出了什么”到“我还能给予什么”

80/80模式的3个核心思维

80/80模式的2个思维陷阱

80/80实操练习 换挡技巧

轻转换

硬转换

第5章 贡献：该怎么做 别总想着“凭什么”，让抱怨毁了婚姻

为了什么而做

做了什么

80/90助推法

80/80实操练习 每天为伴侣做一件体现极致的慷慨的事

拔高练习：低头做事不留名

第6章 赞美：该怎么看 多夸夸对方，给一地鸡毛的生活加一些调味

赞美伴侣的科学依据

为什么我们恐惧赞美

赞美需要刻意练习

80/80实操练习 每日赞美一次

拔高练习：向伴侣要赞美

第7章 坦诚：该怎么说 有话直说，别藏着掖着，小心婚姻中的“温水效应”

坦承感受，不论它是好还是坏

坦诚相待前，别忘了评估矛盾等级

80/80实操练习 描述事实+提需求

第1步：及时发现你和伴侣之间的感知可能不对称

第2步：描述事实+提需求

第8章 一起决策，才能共赢 做任何决定，都应该把“我们”放在“我”之前

两个世界、两类决策体系、两种婚姻状态

婚姻是一项“团体运动”

追求共赢的好处

打赢婚姻这场比赛

80/80实操练习 你们共同追求的价值是什么

第1步：请选出3～5项你认为夫妻应该共同追求的价值或事物，如有未列出的内容，可在空白处补上

第2步：两个人分别选出最看重的5项价值或事物，填在下面

第3步：合并两个人的选择，找到共同认可的5项价值或事物

拔高练习：为家庭战队起名

第9章 分工明确，怨气不缠身 模糊的分工是怨气的培养炉、焦虑的催化剂

“指派工作—积累怨气—大爆发”模式

焦灼与僵持背后的原因

共赢理念下的分工体系

设计分工体系的5大原则

80/80实操练习 能共赢的分工体系

第1步：记录家务分工情况

第2步：复盘现有的分工体系

第3步：创建一个全新的分工体系

第10章 聚焦当下，不纠结 事业家庭难平衡，放弃不重要的，才能做好重要的

生活中没有全能赢家

抓大放小，做自己生活的主心骨

80/80实操练习

人生成绩单

第1步：填写你和伴侣各自的人生成绩单

第2步：对比两个人的人生成绩单

第11章 学会说“不”，爱自己 勇敢拒绝，给婚姻减负，也给自己减压

婚姻外的第三方势力

拒绝的艺术

拒绝能带来自由

80/80实操练习 盘点婚姻小船上的货物

第1步：检查婚姻小船上有什么

第2步：想象各种货物的理想存量是多少

第3步：要让完美的婚姻小船驶进现实，你需要划出几条生活底线

第12章 家中“掌门”轮流上岗 让权力流动，纷争自会偃旗息鼓

权力可能有很多副面孔

权力的隐形表现

财务大权：挣钱与花钱的较量

80/80实操练习 让家庭消费有利于实现共赢目标

第1步：复习一遍你们的共赢目标

第2步：复盘家庭花销情况

第3步：调整消费的方向与额度

第4步：简要地把家庭消费计划写下来

家务大权：在干活上，你有多少影响力和控制力

80/80实操练习 权力转移练习

第1步：梳理出权力失衡的领域

第2步：选一个领域，用于练习权力转移

第13章 性爱升级，爱意浓 没有心心相印的日子，何来甜蜜上头的瞬间

现在的我们为什么隔着千山万水

生活压力恶化性体验

沟通与联结是一切的解药

80/80性爱助推法

80/80实操练习 聊聊那些难言之隐

拔高练习

第14章 当你有个不作为的伴侣时，怎么办 谁痛苦，谁改变

痛苦的根源

谁的错更大

操劳背后的隐形“收益”

转变局面，不再纵容单方面不作为

放弃对主导权的执念

学会放权和放心

80/80实操练习 假想练习

第1步：坦诚认责

第2步：制订“不作为伴侣孵化攻略”

第3步：总结这些攻略的利与弊

第4步：重置目标

第15章 当80/80模式执行不下去的时候，怎么办 用习惯重新定义你的婚姻

建立80/80模式的习惯回路

80/80模式的5大核心习惯

80/80实操练习 打造彼此专属的亲密时间

80/80实操练习 习惯成自然的贡献与赞美

80/80实操练习 发现问题就应立即解决

80/80实操练习 复盘共赢目标

80/80实操练习 对抗电子设备的干扰

结语 80/80模式如何改变我们的生活

致谢

附录

正 念

质疑自身的想法

婚姻中的性与亲密关系