呼吸，是我们每天都在做，却被严重忽略的习惯！仅仅改变“呼吸”和“姿势”，就能改善很多身体不适。 呼吸科专家写给大众的正确呼吸书。拯救退化的肺功能！改善失眠、肥胖、驼背、酸痛疲劳、情绪压力，找回健康根本。 简单万能的“膈肌呼吸法”和“呼吸肌训练”，大量的自检表、小测试、小知识，实用性拉满，轻松跟练，效果惊人。
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6.5
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前言
第1章 你好好地呼气和吸气了吗？你的呼吸能力有多强？
揭示呼吸中潜藏的问题！对照自检与自测
1.你知道肺的疲劳吗？
2.肺的年龄“超过实际年龄”并不稀奇！
3. 适当的量和质——“呼吸”也不例外
4. 宝贵的氧气，很可能被浪费了
5. 值得关注的是“胸部”和“腹部”
第2章 过度呼吸对身体有害
呼吸到底是什么？——应该关注的是呼吸的“次数”“深度”“方式”
慢性疲劳、肩膀酸痛、驼背、失眠、肥胖——可能都是由“呼吸”造成的
呼吸频率越快，摄入空气的“效率”就越低
错误的“深呼吸”反而会导致身体不适
呼吸是由“二氧化碳”控制的
身体不适的原因在哪里？
招致疾病的“嘴巴张开”
学会“用鼻呼吸”，减少感染疾病的风险
第3章 惊人的效果！万能的呼吸法“膈肌呼吸法”
调整呼吸的好处竟然这么多！
掌控肺的两大呼吸肌——“膈肌”和“肋间肌”
稳定的“腹式呼吸”与主动的“胸式呼吸”
互相协助、互相支持的呼吸肌
推荐“膈肌呼吸法”的理由
“膈肌呼吸法”带来的诸多好处
锻炼呼吸肌还能“瘦身”！
能控制自主神经的只有“呼吸”
第4章 实践，现在马上就开始尝试吧——调节自主神经的“呼吸肌锻炼”
“只需这样做”就能带来惊人的效果！
准备篇，关键的“膈肌”准备好了吗？
呼吸法，掌握“膈肌呼吸法”吧！
使肺内残存的空气焕然一新的“排气呼吸”——用口呼气，用鼻吸气，膈肌呼吸的初学者课程
锻炼呼吸功能的“加压呼吸”——用鼻呼气，用鼻吸气，膈肌呼吸的进阶者课程
正确的深呼吸
呼吸肌基础伸展运动——“抱球姿势”
目标是胸廓的“锁骨周围肌肉伸展运动”
早晨起床前就能立刻做的“懒人胸廓伸展运动”
结束语
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