送给教师的健康礼物！ ·姿势决定健康：正确和错误工作姿势图解 ·针对25种慢性劳损的健康指导 —自我诊断检查 —常见形成原因 —预防措施 —注意事项 —运动改善指导 ·真人图解动作过程，超多细节保障科学锻炼 —动作步骤 —锻炼益处 —锻炼参数 —易出现错误 —注意事项 ·用碎片化时间执行的4项运动方案，拿来即用
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内容提要
工作姿势图鉴
长时间使用计算机办公
长期伏案工作
长时间站立上课
休息小憩
第1章 肩颈不适
常见症状1 颈部肌肉僵硬、酸痛
常见症状2 “富贵包”“乌龟脖”
常见症状3 耸肩、高低肩
常见症状4 肩部疼痛无力
常见症状5 肩周炎
第2章 手臂、肘部、腕部不适
常见症状6 鼠标手
常见症状7 键盘手
常见症状8 手和前臂内侧麻木、疼痛
常见症状9 手臂肌肉酸痛
常见症状10 网球肘
第3章 腰背不适
常见症状11 背部疼痛、僵硬
常见症状12 脊柱侧弯
常见症状13 慢性腰肌劳损
常见症状14 腰椎间盘突出，出现弯腰困难
第4章 髋关节、骨盆、臀部、下肢不适
常见症状15 骨盆前倾
常见症状16 骨盆后倾
常见症状17 慢性前列腺炎
常见症状18 臀腿麻痛
常见症状19 膝骨关节炎
常见症状20 下肢静脉曲张
常见症状21 足跟痛
第5章 身体其他不适
常见症状22 眼疲劳
常见症状23 咽喉炎
常见症状24 痔疮
常见症状25 精神压力大
第6章 改善练习
肩颈练习 背后握臂拉伸斜方肌
上肢练习 筋膜球放松前臂肌群
胸背练习 拉伸胸肌
核心练习 骨盆倾斜运动
下肢练习 臀桥
全身练习 树式
第7章 运动方案
运动方案1 工作间隙，多做全身拉伸操
运动方案2 早晨起床、傍晚工作结束，一套操舒畅身体、解压解乏
运动方案3 每周都要做提升力量、改善心肺功能的练习
运动方案4 睡前拉伸、冥想，舒缓助眠
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