翻阅此书，你将会得到循序渐的指导，让你的脊柱恢复到*状态。你会学到： 1.从椎间盘突出到坐骨神经痛的不同腰背痛原因以及其发展。 2.日常生活中可能造成或加剧疼痛的活动。 3.健康的动作模式，帮助你提高无痛的生活质量，继续行你喜爱的活动。 4.帮你获得并维持强健脊柱的一些策略和练习。 5.用来确定手术是会有帮助还是会使情况恶化的强制性项目检查清单。 这本书写给那些想要重新昂首阔步的人们，从怀念轻盈步伐，想要摆脱疼痛遛遛狗的家庭主妇，到饱受慢性腰背痛折磨几乎不愿意起床的前美国足球联盟运动员。读完这本书你就会理解我的患者高成功率背后的科学，并学会自己运用这些技术。
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7.5
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目录
致谢
发挥本书最大功能
简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
第1部分“为什么是我？”了解你的疼痛
第1章 破解迷思
第2章 回到基础知识：逐步认识你的腰背及其疼痛的原因
第3章 你需要手术吗？——必要的清单
第4章 准则：背部健康的规则和指南
第2部分自我评估：发现你疼痛的原因
第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素
第6章 自我评估
第3部分修理工作：使活动不再痛苦
第7章 消除疼痛根源：学会使用基本的动作工具
第8章 脊柱保健：逐渐拓展无痛的活动能力
第9章 构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”
第10章 行走：天然背部止痛膏
第11章 核心训练计划
第12章 重建髋关节
第13章 下一训练阶段：重获积极的生活方式
第4部分为了最佳表现校准机器
第14章 特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他
第15章 腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案
第16章 本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的
第17章 总结
词汇表
附录 活动记录与练习记录
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