6~12岁情绪管理书——我很愤怒电子书

作者简介

其 他

前言

写给家长们的一封信

写给孩子们的一封信

译者序

第一部分 我为什么会感到愤怒

我们将学到什么

这种感受叫做“愤怒”

活动1 向你的愤怒打个招呼

活动2 给你的情绪命名

活动3 我的身体感受是什么

愤怒带来了什么后果

活动1 生气的时候，你的大脑和身体里发生了什么

活动2 愤怒的奥秘

活动3 发泄愤怒的后果

如何察觉愤怒

活动1 我的愤怒何时何地出现

活动2 愤怒温度计

活动3 每个人都有愤怒的时候

愤怒都去哪儿了

活动1 愤怒过后——身体

活动2 愤怒过后——情绪和想法

活动3 愤怒过后——对他人的影响

愤怒的其他表现形式

活动1 了解恐惧

活动2 了解悲伤

活动3 了解失望

第二部分 当我感到愤怒时，发生了什么

我们将学到什么

是什么让我感到愤怒

活动1 内部线索

活动2 外部线索

活动3 强度评估

谁让我愤怒

了解我们的感受，知道我们应该说什么

活动1 在家里遇到难题

活动2 在学校发生冲突

活动3 我们的共同点

如何表达我的愤怒

活动1 愤怒是如何控制我的

活动2 表达愤怒——有用还是没用

活动3 关注愤怒

愤怒时，我该如何平复

活动1 愤怒如何影响到他人

活动2 建立共情

活动3 需要帮助

愤怒对我有什么影响

活动1 谁掌控方向盘

活动2 我能做些什么

活动3 改变语气就改变了氛围

第三部分 如何应对愤怒

我们将学到什么

如果我不生气，我能成为谁

活动1 刹车、呼吸、察觉、选择

活动2 与5种感官交朋友

活动3 我能做点什么

活动4 评估我的新行为

活动5 怎样表达我的诉求

愤怒时，我需要什么

活动1 我需要什么让自己镇定下来

活动2 闪光罐

活动3 善待自己

怎样告诉别人我的诉求

活动1 建立自己的情绪词汇表

活动2 我真正想要的是什么

活动3 请求与命令

别人也会愤怒

活动1 当愤怒遇到愤怒

活动2 当愤怒遇到理解

活动3 当愤怒遇到谅解

这是我的选择

活动1 让冲动在体内“奔跑”

活动2 有目的地转移注意力

活动3 感谢自己的努力

活动4 我最好的时光——明智的选择

活动5 表达热诚

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《我很愤怒》应对秘笈

秘笈1 给愤怒写一封信

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秘笈3 愤怒平息后，你会有哪些情绪或想法？

秘笈4 评估你的愤怒等级

秘笈5 写写你在这些情境下会有什么反应

秘笈6 说一说，下面哪些是愤怒时有益的反应，哪些是无益的反应

秘笈7 生气时，冷静的头脑会这样做

秘笈8 应对训练“连连看”

秘笈9 把这些命令转化成请求

秘笈10 应对愤怒的山式训练

《可恶的霸凌》应对秘笈

秘笈1 当遭遇身体霸凌时，怎么办

秘笈2 当别人对你不礼貌，或开玩笑，或嘲笑时，怎么办

秘笈3 使用语言对抗霸凌

秘笈4 如何忽略霸凌者

秘笈5 面对霸凌者，展现自信

秘笈6 出现下述情况，要向大人寻求帮助

秘笈7 如何寻找信赖的朋友

秘笈8 哪些信号显示他人有可能遭遇霸凌？

秘笈9 如何向遭遇霸凌者表达你对他的支持

秘笈10 如何预防网络霸凌

秘笈11 成为解决问题的高手

秘笈12 签订“努力停止霸凌协议”

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秘笈2 如何面对挫折和不满

秘笈3 如何处理内疚和无措

秘笈4 生气抓狂怎么办

秘笈5 如何解决恐惧和焦虑

秘笈6 如何应对焦虑

秘笈7 如何面对他人的不良行为

秘笈8 如何应对沮丧

秘笈9 如何处理尴尬和挫败

秘笈10 如何缓解焦虑

秘笈11 如何让自己感觉更好

秘笈12 如何冷静下来

秘笈13 如何直言不讳

秘笈14 如何让双方心理平衡